Veilig & doelgericht
Progressieve reeksen met duidelijke cues. Focus op veilige range-of-motion en stabiliteit.
Ochtend-energie: 10-min flows
Snelle sequenties om circulatie te activeren en focus te wekken. Kies een flow en ga meteen aan de slag.
Start met gebalanceerde sequenties die passen bij je dag: activerend in de ochtend, verzachtend in de avond. Veilig opgebouwd met aandacht voor adem, houding en herstel. Ideaal voor beginners én gevorderden die slim willen trainen zonder reistijd.
Een systeem dat past bij je schema. Zachte progressie, slimme oefeningen en realistische doelen. Geen ruis — alleen wat bewezen werkt voor je lichaam, adem en mindset.
Progressieve reeksen met duidelijke cues. Focus op veilige range-of-motion en stabiliteit.
Korte, effectieve sessies van 10–30 min. Combineer flows voor langere trainingen.
Ademwerk en herstelblokken verlagen spanning; voelbaar binnen weken bij consistente oefening.
Snelle sequenties om circulatie te activeren en focus te wekken. Kies een flow en ga meteen aan de slag.
Kies een route die past bij je niveau en agenda. Elke route bevat video’s, cues, ademwerk en herstelmomenten.
3x per week • 10–15 min
4x per week • 12–20 min
3–5x per week • 10–25 min
Rustige neusademhaling met verlengde uitadem activeert het parasympatisch systeem. Combineer met eenvoudige houdingen voor merkbare ontspanning.
| Ma | Sunrise Flow (10 min) | Adem 4-6 (2 min) | Notitie: rustig tempo |
| Di | Focus & Stabiliteit (12 min) | Box-breath (3 min) | Notitie: core aanspannen |
| Wo | Rust / Herstel (10 min) | Verlengde uitadem | Notitie: korte wandeling |
| Do | Balans Boost (10 min) | Neusadem (2 min) | Notitie: enkel-lijn |
| Vr | Evening Unwind (15 min) | Body scan | Notitie: schermvrij |
| Za | Vrije praktijk (15–25 min) | Adem naar keuze | Notitie: hydrateer |
| Zo | Herstel / mobiliteit (12 min) | Verlengde uitadem | Notitie: dagboek |
“Na 2 weken voelde ik minder spanning in schouders en kaak. De korte sessies zijn haalbaar, ook op drukke dagen.”
“Planner + ademwerk = betere slaap. De cues zijn helder en veilig, zonder overbodige praat.”
“Balans-oefeningen verbeterden mijn hardlooptechniek. Mooie flows en fijne muziek.”
ThuisAsana brengt duidelijke, moderne yogaprogramma’s naar je woonkamer. Elke reeks is opgebouwd met aandacht voor stabiliteit, adem en herstel. Je leert veilige basishoudingen (o.a. neerwaartse hond, krijger-varianten, heupopeners) in logische volgorde, met opties voor verschillende niveaus. Door in korte blokken te werken (10–30 minuten) bouw je duurzame routine op — de sleutel tot minder spanning en meer energie.
Luister naar je lichaam en vermijd pijnlijke ranges. Werk in een rustig tempo en focus op actieve uitlijning: sterke voeten, lange wervelkolom, ontspannen kaken. Bij klachten of twijfel overleg je met je arts of therapeut. Vervang intensieve varianten door steun op blokken of kussens; langer uitademen kalmeert het zenuwstelsel.
Adem door de neus. Verleng de uitadem (bijv. 4-6) om het parasympatisch systeem te stimuleren. Gebruik box-breath voor concentratie en langzame buikadem om spanning te verlagen. Combineer adem met rustige overgangen en korte pauzes.
Plan voor 3–4 sessies per week. Houd het eenvoudig: herhaal favoriete flows, voeg geleidelijk variatie toe en registreer je gevoel na afloop (rust, helderheid, mobiliteit). Kleine stappen leveren grote resultaten wanneer je ze volhoudt.
Ja. Start met 10–15 minuten, gebruik props en pauzes. Breid pas uit als houdingen stabiel en ontspannen voelen.
Een antislipmat is voldoende. Gebruik een opgerolde handdoek als steun voor knieën of heupen.
Eén korte sessie is beter dan overslaan. Koppel een micro-routine aan bestaande gewoonten (na koffie, voor douche).
Een eenvoudige zithouding en 5 rustige ademcycli na je werkdag verlaagt spanning. Zet je telefoon op stil, dim het licht en sluit af met een korte body-scan.
Leer de basics